L’hiver en MTC : retrouver l’essentiel

L’hiver est là, avec son invitation silencieuse à ralentir et à revenir à l’essentiel. En Médecine Traditionnelle Chinoise, cette saison correspond au Yin : l’intériorité, le repos, la profondeur, le froid. C’est un temps où la nature se met en veille, où l’énergie se rassemble au cœur du corps pour nourrir ce qui est fondamental : les Reins, réserves précieuses de notre vitalité.

Lorsque les jours raccourcissent et que le froid s’installe, notre organisme a besoin de chaleur, de douceur, de calme et de simplicité. L’hiver nous encourage à lever le pied, à respecter un rythme plus lent, à nous offrir plus de sommeil et moins de dispersion.
C’est aussi le moment de privilégier une alimentation chaude et réconfortante : soupes, bouillons, légumes racines, épices qui réchauffent et aliments sombres qui soutiennent l’énergie profonde.

Quelques gestes simples deviennent alors de véritables alliés : se couvrir soigneusement, masser la zone lombaire, pratiquer des respirations calmes, ou encore intégrer des rituels comme le Qi Gong pour garder le corps fluide malgré le froid.

Vivre l’hiver selon la MTC, c’est accepter de se déposer, de prendre soin de son intérieur et de préparer doucement le terrain pour l’élan du printemps. Une invitation à écouter son corps, à respecter ses besoins… et à accueillir cette saison comme un moment privilégié de régénération.

Quelques gestes simples pour mieux vivre l’hiver

Pour accompagner cette saison avec plus de confort et de vitalité, voici quelques pratiques inspirées de la MTC que vous pouvez intégrer à votre quotidien.

1_ Le massage lombaire : réchauffer l’énergie des Reins

En MTC, les Reins sont le pilier de l’énergie hivernale. Une zone simple à choyer : la région lombaire.

Chaque matin, avant de commencer la journée, placez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer, puis frottez doucement vos lombaires pendant 30 à 60 secondes.
Ce geste simple active la circulation, détend le bas du dos et apporte une sensation immédiate de chaleur intérieure.

Vous pouvez également masser vos oreilles. Les oreilles sont reliées à l’énergie des reins. Donc, en stimulant vos oreilles, vous tonifiez également l’énergie de vos reins!

2_ Respirer plus lentement pour apaiser le mental

L’hiver invite à ralentir… même dans la respiration.
Essayez quelques cycles de respiration profonde : inspirez sur 4 temps, expirez sur 6.
En allongeant l’expiration, le système nerveux se relâche, les tensions diminuent et le corps passe en mode repos – exactement ce dont il a besoin en cette saison.

3_ Quelques points à masser pour l’hiver

Voici deux points faciles à trouver et très utiles pour soutenir l’énergie hivernale :

• R3 – Taixi (« Grande Rivière »)
  Situé juste derrière la malléole interne, dans un petit creux.
  Massez-le doucement avec le pouce pendant 30 secondes.
  Il nourrit l’énergie des reins et apaise.

• Zu San Li – E36 (« Les Trois Miles du Pied »)
  Il se trouve juste sous la rotule, à une largeur de pouce sur le côté extérieur du tibia.
  C’est un point classique pour renforcer la vitalité, la digestion, et maintenir une bonne résistance au froid. Il est parfois sensible.

Masser ces points à gauche et à droite. Une pression douce, régulière, plusieurs fois par semaine peut suffire à en ressentir les bienfaits.

4_ La chaleur comme alliée

Un bain de pieds chauffant, un coussin de graines sur le bas du dos, une bouillotte, une boisson chaude en fin d’après-midi : toutes les sources de chaleur douce sont bénéfiques pour préserver le Yang et soutenir l’immunité.
Ce sont des gestes simples… mais puissants.

En cas de frilosité bien installée, l’utilisation de moxa (bâton d’armoise chauffé) peut apporter un grand réconfort. Vous pouvez vous le faire vous-même ou prendre rendez-vous pour traiter les zones du corps difficiles à atteindre comme le dos.

5_ L’alimentation d’hiver : chaleur et simplicité

Lorsque le froid s’installe, le corps a besoin d’être nourri avec des aliments qui réchauffent, ancrent et soutiennent la digestion. L’hiver est la saison idéale pour revenir à une cuisine mijotée, lente et réconfortante.

• Privilégiez les aliments chauds, cuits et faciles à digérer : soupes, potages, bouillons, ragoûts, légumes rôtis, et évitez les aliments crus et froids.

• Misez sur les légumes racines (carottes, panais, patates douces, navets), qui réchauffent et ancrent.

• Ajoutez quelques épices douces : gingembre, cannelle, poivre, cardamome, curcuma – idéales pour soutenir le Yang et activer la digestion.

• Pensez aux aliments noirs, couleur associée au Rein en MTC : sésame noir, haricots noirs, champignons, algues, graines.

• Et n’oubliez pas la saveur salée, à utiliser avec modération, qui nourrit les Reins : miso, tamari, olives…

L'idée n’est pas de suivre un régime strict, mais de s’accorder à l’énergie de la saison—manger chaud, nourrissant, réchauffant, pour soutenir le corps en profondeur, et privilégiez les fruits et des légumes locaux et de saison.

6_ Le repos

Bien dormir est essentiel, surtout en l’hiver ! Ainsi, augmenter son temps de sommeil et se coucher plus tôt, entre 22h et 23h, tout en se levant plus tard, peut aider à recharger nos batteries.

Pour faciliter le sommeil, un bain de pieds chaud avant de dormir stimule les reins, apaise le mental et prépare le corps au repos.